Il n’est pas toujours facile de maintenir une alimentation saine lorsque nous sommes constamment en déplacement. Que ce soit pour des voyages d’affaires, des vacances ou simplement pour notre travail quotidien, il est souvent tentant de se tourner vers des options de restauration rapide peu saines pour gagner du temps. Cependant, il est possible de manger sainement même en déplacement en utilisant quelques astuces simples. Dans cet article, nous allons vous donner les clés pour maintenir une alimentation équilibrée et nutritive, peu importe où vous vous trouvez.

Priorisez les aliments frais et non transformés

Lorsque vous êtes en déplacement, il est facile de se retrouver dans des situations où il est difficile de trouver des aliments frais et non transformés. Cependant, il est important de faire de l’effort pour rechercher ces aliments au lieu de se tourner vers les options de restauration rapide. Les aliments frais et non transformés sont riches en nutriments essentiels tels que les vitamines, les minéraux et les fibres, contrairement aux aliments transformés qui sont souvent riches en calories vides et en gras saturés.

Pour vous assurer d’avoir des aliments frais à votre disposition pendant vos déplacements, vous pouvez préparer des collations et des repas à l’avance et les emporter avec vous. Vous pouvez également opter pour des fruits et légumes frais qui sont facilement transportables et peu coûteux. Les salades, les sandwichs faits maison et les wraps sont également d’excellentes options pour des repas équilibrés en déplacement.

Choisissez des options saines dans les restaurants

Si vous n’avez pas le temps ou la possibilité de préparer vos repas à l’avance, il est important de faire des choix sains dans les restaurants. La plupart des restaurants proposent aujourd’hui des options plus saines, telles que des salades, des soupes ou des plats à base de légumes. Essayez de choisir des aliments riches en protéines, en fibres et en nutriments, tout en évitant les aliments frits, riches en gras et en sucre.

Si vous avez du mal à trouver des options saines dans un restaurant, n’hésitez pas à demander des modifications à votre plat. Par exemple, vous pouvez remplacer les frites par des légumes ou demander une sauce à part pour contrôler la quantité que vous consommez.

Limitez votre consommation d’alcool et de boissons sucrées

En déplacement, il est facile de se laisser aller à boire de l’alcool ou des boissons sucrées en grande quantité. Cependant, ces boissons peuvent être riches en calories vides et en sucre, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre santé et votre poids. Essayez de limiter votre consommation d’alcool en optant pour des boissons non alcoolisées ou de l’eau. Si vous souhaitez boire de l’alcool, limitez-vous à un verre et essayez de choisir des options plus légères, comme le vin blanc ou le champagne.

De même, essayez de limiter votre consommation de boissons sucrées telles que les sodas, les jus de fruits et les cafés sucrés. Ces boissons sont souvent riches en sucre ajouté et peuvent contribuer à une prise de poids et à des problèmes de santé à long terme. Optez plutôt pour de l’eau, du thé non sucré ou du café noir.

N’oubliez pas de vous hydrater

En voyageant, il est facile d’oublier de boire suffisamment d’eau. Pourtant, rester hydraté est essentiel pour maintenir une alimentation saine. La déshydratation peut entraîner des maux de tête, de la fatigue et une baisse de la concentration. Essayez d’emporter une bouteille d’eau avec vous et de la remplir régulièrement tout au long de la journée. Cela vous aidera également à éviter les boissons sucrées et à vous maintenir hydraté.

Utilisez des applications de suivi de nutrition

Il peut être difficile de suivre votre consommation alimentaire lorsque vous êtes en déplacement. Heureusement, il existe aujourd’hui de nombreuses applications de suivi de nutrition qui peuvent vous aider à surveiller votre alimentation et à faire des choix plus sains. Ces applications vous permettent de saisir les aliments que vous consommez et vous donnent des informations détaillées sur les calories, les nutriments et les macros. Elles peuvent également vous aider à fixer des objectifs nutritionnels et à suivre vos progrès en matière de santé.

Optez pour des en-cas sains

Il est tout à fait normal de ressentir des fringales en voyageant. Cependant, il est important de choisir des en-cas sains pour éviter de manger des aliments malsains et trop riches en calories. Des options telles que les noix, les fruits secs, les barres de céréales faites avec des ingrédients naturels et les fruits frais sont d’excellents choix pour des en-cas sains et nourrissants. Vous pouvez également préparer des en-cas à l’avance et les emporter avec vous, comme des bâtonnets de légumes avec une trempette à base de yaourt ou de houmous.

Planifiez vos repas à l’avance

L’une des clés pour maintenir une alimentation saine en déplacement est de planifier à l’avance. Si vous savez que vous allez être en déplacement pendant une période prolongée, essayez de prévoir vos repas à l’avance et de les emporter avec vous. Si vous devez manger dans un restaurant, faites des recherches à l’avance pour trouver des options saines à proximité. Cela vous évitera de prendre des décisions impulsives et de vous tourner vers des aliments malsains en raison d’une faim intense ou d’un manque d’options.

En conclusion

Manger sainement en déplacement peut sembler difficile, mais cela est tout à fait possible en utilisant ces astuces simples. Priorisez les aliments frais et non transformés, choisissez des options saines dans les restaurants, limitez votre consommation d’alcool et de boissons sucrées, n’oubliez pas de vous hydrater, utilisez des applications de suivi de nutrition, optez pour des en-cas sains et planifiez vos repas à l’avance. Avec ces conseils, vous pouvez maintenir une alimentation équilibrée et nutritive, peu importe où vous vous trouvez en déplacement. Votre corps et votre santé vous en remercieront.