Le vélo de course est un sport qui demande un entraînement régulier et une bonne technique pour pouvoir gravir les cols avec aisance. En effet, la montée en vélo de course nécessite une bonne maîtrise de son corps et de son matériel pour éviter de se fatiguer trop rapidement et pour atteindre le sommet avec brio. Dans cet article, nous allons vous présenter les différentes techniques de montée en vélo de course pour vous aider à améliorer vos performances lors de vos sorties en montagne.

1. Bien choisir son rythme

Lorsque vous vous apprêtez à gravir un col en vélo de course, il est important de bien choisir son rythme dès le début de la montée. En effet, il est inutile de partir trop vite et de se mettre dans le rouge dès les premiers kilomètres. Il est recommandé de trouver un rythme régulier qui vous permettra de tenir jusqu’au sommet sans vous épuiser.

Pour cela, il est conseillé de se baser sur sa fréquence cardiaque et de la maintenir à un niveau stable tout au long de la montée. Il est également possible d’utiliser un compteur de vitesse pour vous aider à vous repérer et à garder un rythme constant.

2. Adopter une position aérodynamique

Lorsque vous êtes en montée, il est important d’adopter une position aérodynamique pour réduire la résistance de l’air et ainsi économiser de l’énergie. Pour cela, il est recommandé de se tenir en position assise, les mains en bas du guidon et le dos légèrement courbé. Cette position permet de mieux respirer et de solliciter les muscles les plus puissants des jambes.

Il est également possible de se mettre en danseuse sur certains passages plus raides, en veillant à garder une position aérodynamique en se penchant légèrement vers l’avant. Cela permet de soulager les jambes et de varier les muscles sollicités.

3. Gérer son changement de vitesse

Le changement de vitesse est un élément clé lors de la montée en vélo de course. Il est important de bien gérer ses changements de vitesse pour ne pas se fatiguer inutilement et pour garder une bonne cadence tout au long de la montée.

Il est recommandé de commencer la montée avec un braquet léger pour ne pas trop solliciter les muscles dès le début. Puis, au fur et à mesure que la pente s’accentue, il est possible d’augmenter progressivement la difficulté en passant sur des braquets plus lourds. Il est important de bien anticiper les changements de pente pour ne pas se retrouver bloqué sur un braquet trop difficile à passer.

4. Utiliser les relances pour économiser de l’énergie

Les relances sont un excellent moyen d’économiser de l’énergie lors de la montée en vélo de course. En effet, plutôt que de maintenir un rythme constant tout au long de la montée, il est recommandé de relancer par moments pour solliciter différents groupes musculaires et ainsi éviter la fatigue excessive de certains muscles.

Les relances peuvent être utilisées sur des passages plus plats ou légèrement en descente pour maintenir sa vitesse et reprendre son souffle. Elles permettent également de varier les positions et de soulager les jambes en changeant de braquet.

5. S’hydrater et se nourrir régulièrement

Lors d’une montée en vélo de course, il est important de s’hydrater et de se nourrir régulièrement pour éviter la déshydratation et la baisse de performance. Il est recommandé de boire toutes les 15-20 minutes et de consommer des aliments énergétiques (barres, gels, fruits secs) toutes les 30-45 minutes.

Il est également important de bien s’alimenter avant la montée pour être sûr d’avoir assez d’énergie pour tenir jusqu’au sommet. Il est conseillé de consommer des aliments riches en glucides complexes (pâtes, riz, pommes de terre) pour avoir une réserve d’énergie suffisante.

6. Garder une bonne motivation

La montée en vélo de course peut être éprouvante mentalement, surtout sur des cols longs et difficiles. Il est donc important de garder une bonne motivation tout au long de la montée pour ne pas baisser les bras et abandonner.

Pour cela, il est recommandé de se fixer des petits objectifs tout au long de la montée, comme atteindre un virage, un arbre ou un panneau. Cela permet de se donner des petits défis à relever et de se rapprocher progressivement du sommet.

Il est également possible de se motiver en se rappelant les raisons pour lesquelles on a choisi de gravir ce col, que ce soit pour le plaisir, pour le défi personnel ou pour le dépassement de soi.

7. S’entraîner régulièrement

Pour pouvoir gravir les cols avec brio, il est essentiel de s’entraîner régulièrement en montagne. Cela permet de s’habituer à l’altitude, à l’effort prolongé et aux changements de pente.

Il est recommandé de faire des sorties en montagne au moins une fois par semaine pour améliorer sa technique et sa condition physique. Il est également possible de faire des séances spécifiques en côte pour renforcer ses jambes et sa capacité à monter en vélo de course.

Conclusion

Pour gravir les cols en vélo de course avec brio, il est important de bien choisir son rythme, d’adopter une position aérodynamique, de gérer son changement de vitesse, d’utiliser les relances, de s’hydrater et de se nourrir régulièrement, de garder une bonne motivation et de s’entraîner régulièrement. En suivant ces techniques, vous pourrez améliorer vos performances et profiter pleinement de vos sorties en montagne en vélo de course. N’oubliez pas également de bien entretenir votre matériel pour éviter les mauvaises surprises en pleine montée. Alors à vos vélos, et bonne montée !